美食 9类食品助你“吓走”更年期

　　骨质松散、面色潮红、失眠、乏力、抑郁、心情不稳……这是提到“更年期”三个字后，一再产生正在民众脑中的词语。若何壮健欢腾地走过更年期，是每个女人都亲切的话题。即日，台湾“华人壮健网”刊文总结“更年期必吃9类食品”，可供民众参考。

　　1.大豆及其成品：黄豆、豆腐、豆乳。这类食品中含有丰饶的大豆异黄酮，它被称为“植物性女性荷尔蒙”，除了能够改革更年期的不适症状除外，还具有防范骨质松散、防范心脑血管疾病等众重功用。

　　2.全谷类：燕麦、糙米、胚芽米。全谷类食品含有丰饶的B族维生素以及镁、铁、锌等矿物质，可助更年期女性提升新陈代谢，同时也能舒缓焦心担心的心情。其它，燕麦、糙米、胚芽米还含有大豆异黄酮，有助女性增加植物雌激素，让更年期过得更痛疾。

　　3.坚果类：芝麻、核桃、杏仁。坚果类含有不饱和脂肪酸及维生素E，同时也是镁的出处之一，这些养分素能让更年期女性体内的代谢勾当取得平均，同时也具有延缓老化、防范心脑血管疾病及改革面色潮红等用意。

　　4.海鲜：小鱼干、秋刀鱼、虾。深海鱼富含欧米伽3不饱和脂肪酸，能够助更年期女性低落血液中的甘油三酯，裁汰心脑血管疾病产生的恐怕性，而带骨的鱼类、虾，极端是小鱼干，都是补钙的好助助。

　　5.奶类：牛奶、酸奶。除了能够补钙，奶类所含的色氨酸及B族维生素，尚有助庇护神经体系寻常运作，改革更年期睡眠质料较差的形势。

　　6.生果类：樱桃、苹果。高伙食纤维生果可助女性改革由于肠胃蠢动不佳而酿成排便不顺畅的情状。此外，生果中的维生素C可抗氧化，助助延缓老化速率。

　　7.蔬菜类：菠菜、西兰花。蔬菜同样具有高伙食纤维的特点，而深色蔬菜里β胡萝卜素能正在人体内转化为维生素A，有助保卫眼光，防范老花眼提前到来。深绿色的叶菜也含有镁，有助宁静神经，巩固睡眠品德。

　　8.海藻类：紫菜、海带。海藻类可补钙、补铁，让女性具有好气色，个中的B族维生素和碘也能推进代谢，助更年期女性舒缓压力。

　　9.菌类：香菇、金针菇、好坏木耳。菌类中的众糖可晋升免疫力、抗癌，而高纤维、低热量的特点，还能够助女性庇护理念体重。其它，用菌类来烹饪食品能够填充菜肴的韵味，能让更年期女性裁汰盐及调味料的摄入量。▲

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