9个赖床小动作 躺着也能瘦全身如何减肥

见闻吧(纸扎戏偶)

没错,你没看错,躺着也能瘦全身!国庆就要到了,想到可以赖床了是不是有点小激动啊!减肥的朋友们,要充分利用晨起时间,赖床的时候做几个小动作,有助于瘦身!跟大厨艺小编来看看9个赖床小动作,躺着轻松瘦全身!

左右翻身

在床上轻轻翻身,能够活动脊柱大关节和腰部肌肉,提高关节灵活度,促进体内血液循环,从而达到减小腰围的效果。

轻摩肚脐

肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置,用双手掌心交替轻摩肚脐,尤其是神厥,能预防和治疗中风。将双手中指分别放在脐旁,适当用力向两侧分推至腰部,反复做1-3分钟。以腹部发热为佳。这样能达到消积导滞,通腑泄热的功效。

轻摩也有提神补气作用。

收腹提肛

把枕头垫在背后,两手向后伸直并伸展身体,反复收缩,使肛门上提,。由于做伸懒腰等伸展运动时,人体会自然形成双手上举、肋骨上拉、胸腔扩大、深呼吸的态势,这样使膈肌活动加强,牵动了全身,引发了大部分肌肉收缩,从而达到加速血液循环、提神醒脑、收缩腹部脂肪的目的。

轻揉耳轮

这个动作很轻松很简单,睡眼惺忪地躺着就能做了。而且中医认为,轻揉耳轮通肾气、利尿。用双手指轻揉左右耳轮至发热舒适,因耳朵布满全身的穴位,这样做可使经络疏通,尤其对耳鸣、目眩、健忘等症,有防治之功效。

抱头呼气

身体躺于床,双膝微弯,双手抱头(吸气)。收腹吐气,最好把上半身抬起来,到最高点时停约10秒,然后慢慢将身体放平,继续动作做20次。这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉,达到减肥健美的效果。

拉伸手臂和肩膀

仰面躺在床上,双手放于身体两侧,将两腿并拢,然后双手交叉伸直放在头顶,拉伸手臂和肩部肌肉,两脚面绷直,拉伸腿部肌肉,保持2分钟。

拱桥练全身

俯卧,后背绷直,用前臂和脚趾支撑身体,颈部与后背在一条直线上。然后,向上抬起臀部,使身体成倒V字状,头在双臂之间。保持姿势。放松。重复5~10次。

擀面杖

仰面躺在床上,用擀面棍在腹部按照上下顺序擀20遍,从胸以下擀到骨盆处即可(大约是脐下三寸的位置),通过擀的力量可以把堆积的脂肪打碎并代谢掉。

拉伸腿部

双手抱一个靠垫或者抱枕,脸侧着贴在靠垫上,双肩保持水平,胸部不要放在靠垫上,臀部则与床呈垂直方向,保持上方的腿水平伸直,尽量拉伸腿部肌肉,下面的腿则自然弯曲。其实看电视也可以利用这个姿势哦,一举多得。

这九个动作都很轻松,而且很舒服。学会这九个动作,从今以后,以后再也不怕赖床会长胖了,而且稍微做点运动能让你早成起床更有精神,不会无精打采。姑娘们快记下来吧!

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