睡觉减肥法 做个安静的睡美人如何减肥

见闻吧(纸扎戏偶)

你知道睡觉也能减肥吗?睡觉减肥法,懒人减肥最佳方法!很多朋友都知道,睡眠对美容养颜至关重要。其实,保持充足的睡眠,也能有效减肥瘦身哦。下面,我们就给大家详细介绍如何睡觉减肥效果最好。

国外研究显示,每天睡7~8小时的人,其肥胖比例是最低的,而睡太多或太少的人,肥胖比例竟增加50%~70%之多。

为什么睡眠时间较短,就会容易胖呢?

这是因为睡不饱,会破坏“瘦体素”与“Ghrelin”的荷尔蒙平衡而造成的。瘦体素是分泌脂肪细胞、抑制食欲的贺尔蒙,而Ghrelin是由胃所制造、能促进食欲的贺尔蒙。睡眠时间短的人,会使抑制食欲的瘦体素分泌减少、促进食欲的Ghrelin增加,因此,睡不饱会使食欲增加,吃得也比较多,容易变胖!饥恶激素的分泌过多时,会变得很爱吃高脂肪与高卡洛里的食品,这也是睡眠不足时很想吃蛋糕、洋芋片或拉面的原因。

因此,不想瘦身计划受到睡眠影响而失败,睡眠品质非常重要,而要如何才能熟睡,拥有高睡眠品质呢?

1、睡前3小时不用餐

用餐饱足后,血液流至肠胃消化就会有睡意袭来,但肠胃努力工作时,即使入睡,身体也无法真正休息。因此,睡前3小时用餐,到睡眠时间时,肠胃也已经在休息,身体就能进入放松状态。

晚餐分2次进食。晚餐到睡眠时间无法间隔3小时的人,可于傍晚先吃点饭团…等小东西填胃,回家后,再吃一次晚餐,让肠胃早点休息。但要注意,虽然分2次用餐,卡洛里不能超过1餐的量唷!

2、早餐是养成品质睡眠的第一步

夜晚的睡眠品质,需从早上就开始准备。吃早餐可使肠胃的生理时钟开始运作,且如果吃些含有色胺酸的乳制品及香蕉等,能成为早上醒脑的原料,而它在夜晚也能转变成睡眠贺尔蒙,帮助入睡。

不论是睡眠不足或过多,都会打乱贺尔蒙平衡,成为瘦身减肥的大敌。因此,为了肌肤、身材与健康著想,饮食与睡眠都要适量,才是对身体最温柔的决定唷!

温馨提示:以上内容就是为大家介绍的“睡觉减肥法”,如果你懒得运动锻炼,又不想节食减肥,赶快试试睡觉减肥法吧。每天只要保证充足的睡觉,就能轻轻松松做个瘦美人。

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