国医大师周信有:养生要从青壮年开始

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  拥有健康的身心是老年人最大的幸福。但养生、保健、防老抗衰,不单单是老年人的事。从青壮年起,在身体尚未出现衰老变化前就应讲求养生之道,即《黄帝内经》所谓“智者察同,愚者察异,愚者不足,智者有余”。“察同”是指在身体尚未出现衰老的变化时,就晓得讲求养生,因此,智者到了老年依旧健康有余。在此基础上,我日常的养生之道,归纳起来有四点:运动气血、涵养精神、调节五味、起居有常。

  运动气血。东汉华佗言:“户枢不蠹,流水不腐”。运动可以促进人体气血流通、加速新陈代谢、增强体质、防老抗衰。特别是到了老年,健康的身体更与积极的运动密不可分。

  传统武术要“用气”与“发劲”,是运动的最好形式。传统武术讲究“意到气到,气到劲到,以气运身,以意统气,神气合一,形神并养”,也就是我们常说的“内练一口气,外练筋骨皮”。中国武术有着数千年的历史,它既有舞蹈的审美价值,又有体操的健美功效,同时还能锤炼意志,健全体魄,防病健身,防身御辱,是舞蹈、体操所不及。不论年轻人还是老年人,能够根据自身条件选择一种武术套路,如老年人可选择太极拳,长期练下去,对强身健体、防老抗衰大有好处。

  除武术外,步行、慢跑或骑自行车等也是很好的运动形式。每次保证运动时脉搏每分钟在90~100次、运动时间一般不少于半小时,才能起到运动气血和促进新陈代谢的作用。

  涵养精神。《黄帝内经》认为“百病生于气”,此“气”即指情志失调,进而引起体内生理机能失调,出现病理变化。因此,人们要善于培养乐观情绪和豁达开朗的精神状态,做到“精神不散,亦可以百数”,即善于涵养精神的人,可以活到百岁以上。

  涵养精神可从拓展爱好开始。尤其人到晚年,更应该想方设法扩大爱好范围,寻找生活乐趣,培养乐观情绪。坚持练书法就是一种涵养精神、陶冶性情的养生方法。练习书法时,头身端正,意念要集中于笔下,排除杂念与外界干扰,在运笔书写过程中,讲究意到气到、气到劲到、神气合一。把它作为一种养生、陶冶性情的方法长期坚持下去,对于防病健身、延年益寿大有裨益。

  我个人还爱好京戏。在唱的过程中,要气发丹田,由下达上,通过肺,出于喉咙、口鼻。这样的用气和发声行腔,底气十足,悦耳动听,韵味隽永深厚。这种发声的方法,又能起到培养体内的元真之气、增强肺活量、促进血液循环的作用。这实际又属于中医呼吸吐纳的养生方法,亦可称“呼吸疗法”“气功疗法”。由此看来,学唱京戏,是神气合一,既运动形体,又涵养精神。

  调节五味。饮食五味要食用得当、合理调配,不可偏嗜,偏则为病。日常饮食,要多食清淡,多食蔬菜水果,不要贪食肥甘厚味,饮食要少而精,吃八分饱,微饿长寿,主食最好是粗细粮合理搭配。过去,饮食不节所引起的疾病多为营养不足、饥饿劳役所致;而今,饮食不节引起的疾病主要因营养过剩,如临床常见的动脉硬化、高血压、高血脂、心脑血管病、糖尿病等,多由于体内营养过剩引起。

  步入老年,我每餐喜饮少量自配的保健药酒,主要由枸杞、生山楂、女贞子、淫羊藿四味药组成,有防老抗衰、软化血管、扶正抗癌之功效;为了养生保健,延缓衰老,我还每日口服自制的抗衰粉5克,装入胶囊,每日早晚分两次口服,此药有较好的降血脂和抗血管硬化作用。

  起居有常。老年人要注意起居有常,生活规律。这就是《黄帝内经》所谓的“起居有常,不妄作劳”。日常生活、起居作息、餐饮睡眠都要有规律。老年人退休后,终日无所事事,消闲游荡、散漫无序的生活方式与心理状态,对身体健康非常有害。

  生活起居方面,《黄帝内经》特别强调“因时之序”,即顺应四时节气的变化,调节生活方式。我退休后,一般是早晨6时起床,7时30分户外晨练;秋冬寒冷季节则必待阳光升起,9时许进行户外晨练,做到“去寒就温,勿扰手阳,早卧晚起,必待日光”。而到了春夏季节,随着气候转暖,阳气升发,会多做一些户外活动。

  进入冬季,老年人要特别注意保护人体阳气,趋避寒气,谨防感冒。因为伤风外感为百病之首,特别是老年人,常因冬季不慎为风寒所感而致病情恶化,或诱发其他疾病。

  我每天也抽一定时间练练静坐,方法简单易行,即平身端坐,莫起一念,以意导气,引气下行,息息归根,意守丹田,默念安静,切勿间断,如此1分钟即可,亦可做至5分钟,每天可做几次。若夜间失眠,可将坐式改为卧式。此法能调节呼吸,排除杂念,涵养精神,培养体内元真之气。▲

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