用勺子吃饭,容易过量

  早上怕迟到,匆匆忙忙吃几口了事;整天工作忙,顾不上好好吃一顿饭;晚上边看电视边吃饭……这些习惯都会让你不知不觉吃多或发胖。最近,日本美容健康网“Ranger”介绍了6种错误吃法,可供参考。

  使用勺子。喜欢用勺子吃饭,每次舀满满一大勺食物大快朵颐的人,很容易不知不觉吃多。建议换用筷子,以减少每一口的进食量,延长用餐时间,有利肠胃消化吸收。

  餐间不放下筷子。进餐时,建议每吃一口饭菜,把筷子放下,咀嚼20次以上再咽下,然后再取筷夹食,这样能保证充分咀嚼食物,延长用餐时间。

  独自吃饭。一个人吃饭很容易迅速吃完,建议尽量跟同事、朋友、家人一起用餐,不仅能延长用餐时间,也是享受天伦、放松身心的好机会。

  喝饮料不用吸管。大口喝饮料感觉很痛快,但喝太快会给肠胃造成不小的负担。建议用吸管,小口小口地吸着喝,既能减轻肠胃负担,还能延长用餐时间。

  面包咬着吃。早上经常见到人们手拿面包、肉夹馍或煎饼,边走边大口咬着吃。这样食物往往三两口就下肚,容易让人吃多或噎到,建议掰成小块吃。

  边做事边吃。边工作、看报纸、看电视时边吃饭,注意力不集中,导致咀嚼不够充分,容易吃得匆匆忙忙,在不知不觉中吃多。因此,吃饭时要专心于进餐,心无旁骛。▲

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