一条毛巾护膝盖

见闻吧(纸扎戏偶)

  随着年纪增长,膝盖软骨会逐渐磨损,从而易诱发膝盖痛,严重的甚至会发展成变形性膝关节症。对此,日本健康杂志《40后》图文并茂地介绍了几个动作,可以通过锻炼膝盖周边的肌肉群缓解膝盖疼痛。

  屈膝运动:仰卧,两手抱住一侧膝盖,压向胸口,另一腿伸直;缓缓吐气,从1数到5,然后复原;左右两侧膝盖各做10次为一组,每天做三组。该动作无论屈伸膝盖时是否疼痛都可以做。

  伸膝运动:坐在椅子前端,伸直一条腿的膝盖,脚尖上翘,缓缓吐气;两手按住膝盖,轻轻向下按压(切忌朝着地板方向压),同时按摩膝盖窝片刻;左右膝盖各做10次为一组,每天三组。这个动作只适合屈伸膝盖不痛的人做,如果膝盖发痛,就应中止。

  夹毛巾:仰卧,两膝微弯,在大腿内侧靠近膝盖处夹一块毛巾;两腿用力夹紧再放松,同时缓缓吐气;10次为一组,共做3组。此举可锻炼大腿内侧肌肉群,缓解膝盖疼痛。

  压毛巾:坐在地板上,在一侧膝盖下方放一块卷成圆筒状的毛巾;膝盖用力往下推压,同时缓缓吐气,坚持5秒钟,然后换另一侧膝盖做,每侧各做5次为一组,共做三组。▲

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