如何在2021年让我们睡得更好更加健康？

　　如果你像绝大多数美国成年人一样，那么你并没有得到足够的睡眠；新的一年或许是改变这种状况的开始；美国睡眠医学会建议，成年人每晚至少需要进行7个小时的睡眠；在7月份的一项调查中，研究人员发现，美国85%的成年人睡眠时间较少。

　　研究者Kannan Ramar表示，我们的调查结果表明，全国人群睡眠不足的趋势让人担忧；睡眠不足会导致多种公共卫生流行病发生风险增加，包括心血管疾病、糖尿病和肥胖等，因此我们必须将健康睡眠的习惯和规程纳入到日常生活中，以便我们的身体能在2021年处于最佳状态。

　　有调查发现，34%的美国人每周只有两晚或更少的晚上能够保证睡眠至少7个小时；美国睡眠医学会表示，睡眠会让我们变得更加健康、快乐和聪明；同时睡眠还会影响机体情绪、人际关系、学习、记忆回忆、创造力和思维。每晚睡眠经常少于7小时可能会增加个体患多种疾病的风险，比如肥胖、糖尿病、高血压、心脏病、中风和经常性的精神疾病等。

　　美国睡眠医学会调查还发现，68%的参与者往往因睡眠前饮酒而失眠；88%的人表示其会熬夜追剧或者看视频；大约66%的人群会熬夜阅读；58%的人群会观看体育比赛；而50%的人会选择玩电子游戏。大约22%的人表示因为COVID-19疫情而表现地睡眠更差，19%的人表示其每天晚上的睡眠时间减少了。

　　为了在2021年睡得更好，美国睡眠医学会建议设定一个睡眠时间，让我们有充足的时间睡觉，以便在醒来时就会感觉到神清气爽；养成一个平静的夜间习惯，包括阅读、写日记或冥想等；在卧室里尽可能限制噪音和干扰，卧室应该是安静、黑暗和凉爽的。如果你很难按时入睡的话，那就避免睡前饮酒、午餐后不要喝咖啡、晚上不要摄入含糖食物；而且任何夜间的零食都要少吃。

　　同时我们还应该考虑在睡前30分钟至1个小时关闭电子设备；最后研究者Ramar说道，尽管目前很多美国人不再通勤上下班，但建立并保持早晨和就寝时间的习惯却显得尤为重要，比如定时起床和上床睡觉从而获得充足的睡眠，这对于维持机体健康非常关键。（生物谷

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