减肥塑身必须懂得的29条秘诀 坚持最重要如何减肥

凡事掌握了一定的诀窍就能够更容易达到最后的胜利,减肥也是一样的。最简单易懂的诀窍就是懂得坚持。大厨艺小编给大家搜集了一些关于减肥的窍门,帮助大家在更短的时间内减肥成功,下面一起来看看吧!

1、每天只做一点,但必须坚持不懈

这听起来非常容易,可是许多人都做不到。你可以以4天为一个周期来完成一套也许别人一天就会完成的动作,但重要的是坚持不懈。

2、一定要进行一些哑铃锻炼

哑铃训练是锻炼臂力的最好途径。你可以利用其他器械完成的一套双臂握举动作,但肯定不及用哑铃有效。

3、做马步转体

做一些马步转体运动,可达到更好的效果,在做马步转体时,切记双腿要保持不动,只转动上体。

4、脚跟一定要着地

为了确保脚后跟不被拉伤,在做爬楼梯或其他运动时,一定要用双脚整个脚底面接触地面或器械表面,千万不可只用脚前掌,以防拉伤跟腱。

5、注意力集中,全神贯注训练

虽然在训练中练的是肌肉,但你一定要全身心地投入,因为只有全神贯注的训练,才可以达到最好的效果。

6、尽量不使用护腰带

除非因伤或者在举重时不得不依靠护腰带,否则尽量不要使用它。建议你在用杠铃训练时,穿上一条合体的紧身短裤,提起臀部。坚韧的双臂和双肩是最好的护腰带。

7、尽量练到自己的极限

为了充分挖掘潜能,在训练中追求长时间,不如追求最大限度地发挥自己的极限。不必一定要练一整套动作,可以根据具体情况缩短时间,但要加强强度。

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