每天15分钟 减肥都是小事如何减肥

见闻吧(纸扎戏偶)

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每天还在为减肥烦恼?没时间还是没精力?更多的人都归咎于太麻烦,其实减肥并不需要每天花费太多的时间,而且也不需要做很多大量的运动。今天大厨艺小编向你推荐一种简单的减肥运动,每天就需要15分钟。

前屈式

两腿并拢站立,呼气,双臂向上举起,然后随着上身向前弯曲,手臂向下伸展,直到双手触碰瑜伽垫,膝盖微微弯曲。吸气,伸直双腿,抬起胸部,回到站姿。

踢腿式

呼气,将右腿向后伸展,身体下蹲成弓步。吸气,胸部挺起,然后呼气,将左腿向后伸,臀部抬起形成下狗式。

吸气,弯曲膝盖,呼气然后两腿向臀部踢起。重复5次,然后呼气同时回到下狗式。

屈膝

呼气同时将右腿伸直向后抬起,然后弯曲右膝盖,将其向外打开并稍稍向前伸。吸气同时将腿向侧伸直,然后呼气,将膝盖弯曲,将其向前伸展去触碰你的左手肘。重复整个动作2-5次。然后换边。

祈祷式

跪姿,右腿在前,左腿在后,双手交叉手指,屈肘,然后放在背后,同时将躯干向上挺,将拇指压向尾龙骨或轻轻下压,保持姿势2-5个呼吸。吸气,将双臂举起,双手合掌成祈祷式。呼气,将手向后越过头顶成反身祈祷式,轻轻拱起背部,双手向下。然后双手放下触碰垫子,同时右腿向前。

臀部向后,伸直右腿并将脚板勾起。吸气,伸长脊柱,然后呼气,将右腿下压。保持2-5个呼吸。

躯干平衡

吸气,弯曲左膝并向前抬起。呼气,双手抱住膝盖。吸气,左手将膝盖轻轻向侧拉开,同时拱起背部。接着呼气,向前折叠,使得头部向着膝盖。重复动作2-5次。

吸气,挺起躯干,松开左手,膝盖放下,保持2-5个呼吸,然后换腿重复动作。

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