瘦身于无形的小秘诀 多嚼一会儿就能瘦如何减肥

见闻吧(纸扎戏偶)

减肥时间长了,用的方法多了,就认为自己是减肥达人了。扪心自问,你到底懂不懂减肥啊?如果懂,为啥这么长时间还是没有成功呢?其实减肥很简单,掌握一些瘦身的小秘诀,在家在公司,时时刻刻都可以减肥。没有一点点防备,也没有一丝顾虑,就瘦身于无形了。

TOP1:延长咀嚼时间

专家建议,用餐时间控制在20分钟以上,要慢慢进食,这样才能“边吃边瘦”。由于我们的大脑往往需要20分钟的时间才能传达出“我饱了”的信息,因此放慢吃饭速度能够在相同的时间内吃得更少而又能获得饱腹感。同时,咀嚼的动作也能让脸上的脂肪得到充分的燃烧,让你有意想不到的瘦脸效果哦。

①换手使筷子。用不常使用的那只手来握筷子进食会大大降低吃饭速度,使你不会一下子夹太多菜,每口的分量有所减少而又能充分咀嚼食物。

多嚼一会儿就能瘦!让你无形瘦的小秘诀

②食用高纤维的食物。

★芹菜★

可能你并不喜欢芹菜,但我必须告诉你,芹菜可是减肥的神助攻!芹菜的热量值很低,其所含的植物纤维,大部分为非水溶性纤维,因此容易让人有饱足感,对于促进肠胃的蠕动也很有帮助。也有研究发现,芹菜除了富含水分和纤维外,还含有一种能够使脂肪加速分解、消失的化学物质,是能让你越嚼越瘦的减肥佳品!

★地瓜★

地瓜的营养成分相当丰富。它的膳食纤维含量非常高,常吃地瓜可以刺激肠胃蠕动。另外,地瓜含丰富的寡糖,帮助益生菌生长,有益大肠的保健,其中所含的水溶性纤维,更可保持血管的弹性和畅通,对于预防动脉血管硬化,以及降低胆固醇,均有帮助。做成蒸地瓜、烤地瓜、地瓜稀饭,甚至是地瓜牛奶都是不错的选择!

★竹笋★

鲜竹笋的可食用部分水分较多,热量很低,具有低糖、低脂的特点,富含植物纤维,可降低体内多余脂肪,增加肠道水分的贮留量,促进胃肠蠕动,排毒养颜。而植物纤维同时也能增强饱腹感,起到抑制食欲的作用。肥胖和习惯性便秘的人群尤为适合食用竹笋。

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