三大运动减肥常识 高效燃脂加速瘦身如何减肥

见闻吧(纸扎戏偶)

你常常运动,但减肥效果不明显吗?那你有可能忽略了运动减肥的重要细节?那就快来看看以下3个运动减肥常识吧,掌握了,可以帮你提高减肥效果哦!

常识1、运动30分钟比运动60分钟更能减肥

根据丹麦学者的研究,运动30分钟后减少的体重其实比运动60分钟还多,所以想要减肥的朋友真的只要适量运动即可,不用让自己疯狂运动后又找机会狂吃。

这份研究显示,针对平常工作需要久坐不动的人而言,在不改变饮食习惯、不改变工作环境的情况下,经常性的30分钟运动,减的重量反而比运动60分钟还要多!

受测试者分为三组,完全不运动的那组经过13周之后,体重完全没有变化。

每天运动60分钟的那组,虽然体重平均少了2.27公斤,但这个结果却跟我们知道的热量体重公式不一样。理论上每消耗7700大卡可以少一公斤,但这组虽然靠运动消耗了热量,但减肥的效率只有80%。更糟糕的是,因为每天运动1小时,所以这些人疲惫不堪,如果可以,他们绝对不想要再运动。

反而是每天运动30分钟的那组,每个人消耗了3.18公斤,与我们熟知的公式相较,减肥的效率达到180%!非常有用。加上每天运动30分钟不难,他们反而可以持续运动。也比较喜欢走楼梯、走路,多从事一些小运动。

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