办公室白领如何减肥?9个动作办公室也能做如何减肥

见闻吧(纸扎戏偶)

白领们每天都在办公室坐着,很快身材就变臃肿了。想要减肥,却没有时间去健身房,现在大厨艺小编就为大家介绍一下在办公室也能够瘦身的小动作,让大家在办公室也能轻轻松松减肥成功!

一、准备动作

背部保持挺直,坐在椅面前2/3处,双手轻撑在椅子两旁。双脚并拢,脚轻轻地踩在地面上。一边吐气,一边将脚跟垫高。吸气,将脚跟踩回地面上。重复上述动作10次。

二、初级动作

1.拉扯法

挺起背部,端坐,背部紧靠椅背。右手绕过后脑与抬起的左手相握---动作中头部稍向后靠,有助于用力。拉伸手臂、肩膀,直到感到有紧绷感为止--保持5秒钟后换另一侧做同样运动。这招可以让肩背部血液畅通,舒活筋络。

2.扩胸耸肩法

坐在椅子上,缓慢但用力挺胸,带动双肩向后张开,恢复原状后再反复做10-12次。接下来做耸肩动作,双肩交错运动比同时耸肩更好,各做12次。这两项运动除了可以防治颈椎病和肩周炎之外,还可以提高肺部生理功能。

3.手指伸缩法

双手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作,左、右手指各做12次。这个招式看似简单,但可以迅速促进血液循环,缓解手部疲劳症状。建议长期跟键盘做伴的人每天至少做一次。

4.腿部收缩法

坐在椅子上,脚跟着地,同时用力收缩小腿和大腿肌肉。用力抬起脚跟,瞬间改为脚尖着地。整个过程中两腿肌肉保持持续紧张。如此反复做5分钟,可以改善下半身的血液循环状况。

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