男士减肥计划 五步打造长腿欧巴计划

见闻吧(纸扎戏偶)

现在众多长腿欧巴、男神成为女生们尖叫、追捧的对象,你以为男人越成熟越有魅力的想法已经不现实了。啤酒肚、小粗腿,即使你再有才气和能力又能怎样,一样让你找不到女朋友。还有形成大象腿的男性朋友,趁现在还有机会,赶快进行男性减肥健身计划,下面为大家推荐的五步打造长腿欧巴计划正是你们现在急需的呦。

第一步、营养均衡搭配

标准营养均衡搭配是:淀粉,糖类食物占主食60%,脂肪类的食物占主食25%,蛋白质类的食物占15%,每餐以8分饱最理想,而且保证要吃足蔬菜与水果,最好每餐配1个蔬菜和水果。更重要是减少高热量食物的摄入,每餐吃饭,首先吃蔬菜,大约吃3分饱后,再吃其他食物,尽量不要吃肉类的食物。

减肥饮食原则:调节饮食结构,增加蔬菜水果的比例,低糖低脂低热量,保持营养的均衡。

第二步、改变工作习性

很多上班族都反映,上班很忙,根本就没办法按时运动。其实运动都需要靠自觉,只要懂得利用空档随时随地都可以运动。例如电脑开机时,起身动一动,走路去倒杯水,也算运动,或者在等电梯,等公车等地铁也可以在原地踏步运动。只要身体保持经常活动,就能消耗热量。

建议男士不要每天开车上下班,有时走路去坐公车,或上下班时,爬楼梯到目的地,都能帮你消耗前一晚残留在体内的多余脂肪。

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