减肥误区:多运动就能减肥?如何减肥

见闻吧(纸扎戏偶)

相信很多体重过重的人都有过这样的经历吧!为了减肥就开始运动,每次都练得满头大汗、上气不接下气,以为这样就可以成功减肥,可是没想到体重不但没有减轻,反而比以前更重了。有了这样的经验,便觉得运动减肥并没有效果,运动减肥只对一些人有用,对自己是没有用的。

人体的能量消耗主要有三个方面:

①维持基础代谢所需的能量。即维持呼吸、心跳、排泄、机体分泌等生命活动所需的能量。

②食物的特殊动力作用。即进食后机体向外散热比进食前增加所消耗的热量,这与各种热源物质在体内进行同化、异化、利用、转变等过程有关

③机体活动。机体活动,尤其是体力活动是人体热能消耗的主要因素,在激烈运动时机体的能量消耗可比安静时提高10~20倍,因此就能量消耗而言,运动减肥对所有的人都有效,这是毋庸置疑的。但为什么有些人参加锻炼,体重不仅没减反而增加了呢?

众所周知,减肥最基本的原理是能量的负平衡,即热能的消耗要大于热能的摄人。锻炼后体重不仅没减反而增加,不外乎两种情况:一是运动中消耗的热能不足;二是运动后摄人的热能物质过多。

有的人在运动之后,认为自己已经消耗了很多能量,便开始大吃大喝,你想,如果你消耗的能量远小于你吸收的能量,你能不变胖吗?所以在运动的同时,也要适当的控制饮食,才能够成功减肥。

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