一周运动减肥计划 减肥休息两不误计划

见闻吧(纸扎戏偶)

一般男性减肥的目的并不是真的要有多瘦的身材,练就性感结实的肌肉才是他们真正的目的。这样就需要有规律的减肥计划了。下面我给大家推荐一周的减肥计划,希望大家都有健康的身体,每个人都有属于自己的性感体重。

周一:跑步+器械锻炼

这是最常规的健身房减肥法。跑步是为了让脂肪在身体内燃烧,从根本达到减肥的目的,一般每次跑步都在45-60分钟之间效果最佳;器械锻炼是为了针对某一部位而减肥,如减掉背部的脂肪可利用小哑铃做一些划船类的动作,可以帮助背部脂肪的加速燃烧。

周二:健美操+器械锻炼

健美操也是有氧运动的一种,运动强度和燃脂效果也不逊于跑步,有时候感觉跑步枯燥了,可以选择选用健美操来代替。健美操一般指的是搏击操、杠铃操、健康操等健身房的公共课目运动,适合各个年龄层的群体练习。

周三、周日:休息

所谓的休息不是完全的休息,是指可以在公园之类的场所做一些强度较小的运动,如快走、竞走之类的休闲娱乐活动。或者也可以在家里或者是健身房做一些简单的瑜伽动作,主要目的在于放松身体的肌肉,让身体得得到休息,这都是一周的减肥计划必须要知道的。

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