冬季减肥只需十分钟计划

见闻吧(纸扎戏偶)

在冬天,不仅气温很低,雾霾也很严重。想要运动减肥的姑娘们怕是有点头疼了,而有的女性一想到要运动,就把减肥的事情抛在脑后。但是大家想要减肥的心情还是很急切啊,那大厨艺小编现在就教你一些简易的十分钟减肥法。想减肥的你,快来看看吧!

清晨10分钟快走

每天早上从家门口到公车站,做一组10分钟增强活力的快走运动--以每分钟100-120步左右的速度来步行,达到微喘、心跳明显加速的地步。

效果:快走属于有氧运动,唤醒你的活力,让你的新陈代谢变得旺盛起来,不仅燃烧了前一天存积的多余的热量,还会让你一个上午都精神饱满。

减肥早餐建议:

一顿好早餐应包括这样三件东西:谷类食品(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。谁吃这样的早餐,谁就一箭三雕:丰富的碳水化合物,少脂肪,丰富的维生素和矿物质。

推荐早餐食谱:红茶(袋泡)、牛奶(鲜牛奶或者盒装牛奶)、水果。

午饭后10分钟

快走备一双平跟鞋在办公室里。中午吃完午饭以后稍稍10分钟左右,到办公室外边,做一组10分钟燃烧热量的快速步行;或者是爬楼梯10分钟。

如果你实在懒得运动,也可以站立30分钟,总之,就是别坐着不动。

效果:饭后30分钟是小肚子脂肪积累的时间,这段时间运动,能有效减肚腩、减腿。

减肥午餐建议:

午餐八分饱,可以吃一些新鲜蔬菜、鱼类和瘦肉。如果自带便当的人,建议每天自带水果作为补充,最好在午饭后1小时左右吃,绿叶蔬菜则要靠晚餐多摄入。至于盒饭族中的爱面一族,可以自带卤蛋、即食豆制品和新鲜的萝卜、西红柿、黄瓜来补充蛋白质、矿物质、维生素和纤维素摄入量的不足。

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