减肥开始前必须准备的三件事前的准备

见闻吧(纸扎戏偶)

很多人减肥往往急冲冲的开始,但是结果不是久攻不下,就是被肥胖反弹得手,打得落花流水,半途而废。减肥是一场持久战,对付肥胖这个强大而顽固的敌人,我们不能打无准备之仗。其实大厨艺小编认为减肥的准备稍微拉伸下运动下就可,和出去打个球等体育项目之前的热身运动差不多,不必太过激烈。

那么大厨艺小编稍微说下减肥之前做的热身运动:

1.头部向前后左右弯曲以拉伸颈部肌肉,重复10次。

2.单臂轮流向后绕肩,然后双臂同时绕肩。一手经脑后伸向对侧肩部,肘尖向上,另一只手握住其肘部向对侧拉。换手臂,并重复。双手分别从肩上和腰部向一起移动直到在后背部双手互握,然后用力向一起拉伸。

3.单臂上举,向对侧弯腰并尽量伸展,换臂重复。双腿并脚向前伸直坐于地上,双手向前伸以触到脚趾,保持,然后重复。两腿分开伸直坐于地上,身体弯向一侧使鼻子出到膝盖;两边重复。一腿向前伸直,一腿向后弯曲(大腿外侧向上)坐于地上,躯干向前伸展,然后向后趟倒。重复几次,然后换另一条腿。同时按顺时针和逆时针两个方向绕转脚踝。

热身要做多长时间?

大约需要3分钟左右,身体才会意识到它需要向肌肉运送多少血液。热身运动应持续大约5-10分钟,并应伴以主要肌肉群的伸拉活动。

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