男士减肥计划 17天打造型男计划

见闻吧(纸扎戏偶)

减肥现在已经不是女士的专利,更多的男士也加入到减肥的行列中来。现代减肥的方法多种多样,各种减肥产品也是琳琅满目。如何选择合适的减肥方法才是最重要的,如果你对于减肥如果没有毅力的话,可以先给自己拟定一份减肥计划,然后遵循计划中的节奏减肥并进行自我监督。看看下面的男士减肥计划吧!

减肥目标:

1、减轻体重的20%;

2、每周减重0.5至1.5公斤;

3、一天减少摄取500大卡;

4、30天总减重20斤。

减肥日程安排:

第1天:记录下自己一天的所有饮食,了解自己的饮食习惯和一天摄取的总热量。

第2天:按照第一天记录的内容,在总热量上减去500卡热量的食物。但最少不能低于1000卡。并写下一周的饮食计划。

第4天:开始每天至少持续30分钟以上的运动量,如果时间不足可以分开做,也可以从增加走路量或者快走开始。

第6天:对自己一周的饮食计划进行核对,如果不错就继续进行。如果相差太多就需要重新规划。

第9天:按照计划身体应该逐渐的适应低热量饮食了,养成吃早餐的好一贯并且戒掉零食和宵夜。如果期间有饥饿感可以用低热量的水果和低糖果冻取代。

第11天:适当的增加运动的多元性,可以计划登山或郊外行走,维持1~2小时的运动量。

第14天:回顾两周的饮食计划,如果每天的热量摄取都能够控制在1200卡内就非常不错啦。第十四天就可以对下一周的饮食进行计划。要注意自己的营养摄取是否均衡。每日增加蔬菜量,水果约为两个拳头大小,淀粉类约1.5碗,蛋白质类约为两个巴掌大。

第17天:加强身体脂肪堆积处的运动,尤其是下半身的运动非常重要。

温馨提示:希望上述关于“男士减肥计划”的介绍能给你带来帮助。如果您还有什么不明白的地方,请咨询我们的在线医师,祝您早日拥有完美的好身材。

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