通宵加班易发胖 调整饮食瘦身快如何减肥

见闻吧(纸扎戏偶)

现在很多人的工作都需要加班,有部分人还需要加班通宵。久而久之很容易令身体发胖,那要怎么减肥瘦身呢?不用愁,想防止熬夜加班长胖,必须从饮食上下手改变,下面一起来看看通宵加班如何减肥吧。

短时间加班适宜清淡食物

对于那些不用通宵上班的人来说,就是在下班后临时赶赶工,将晚饭又放在公司周围吃了的情况。此时的饮食应该尽量与回家晚餐同等对待,吃些容易消化的食物较好,比如适量面条、瘦肉、稀饭等,记住“适量”很重要;也可以适当吃些面包、牛奶(或豆浆),因为牛奶对胃黏膜具有一定的保护作用,对于接下来因加班可能引起的身体紧张很有帮助。

至于蔬菜水果类,建议以纤维素高而低糖分的类别为主,这样可以让胃里的蠕动加速,忙消化吸收也给你的大脑和身体多一些的供养。

通宵,宵夜就要很健康

如果进食时间已经是晚餐后超过4至6个小时,这时基本上属于空腹状态,需要全面营养的配合,但与晚餐不同的是,并不提倡有大量水果或者干脆拿水果蔬菜来充饥,因为生食会让胃凉,胃在夜间休息时最需要温暖,太冷只会引起多梦和不适。

而在全面营养中,主食类应该占10-20%,这由你的饮食习惯而定,无论你平常主食吃得多还是少,在宵夜中它都会成为最重要的能量,供养大脑的休息。而后煮熟的蔬菜和精肉占主要比例,为的是产生饱腹感,但不摄入过多淀粉,防止积存发胖。

营养均衡摄入

最后,我们还要强化营养摄入来弥补晚睡的危害。在我们的生物钟里,人休息的最佳时段是夜间十一点至凌晨三点,在这个过程中,身体各个器官开始顺序地自我修复和吐故纳新,以延缓人的衰老和维持新陈代谢功能正常。但这种修复只可在睡眠中进行,如果是清醒的话则不会启动。因此当你通宵达旦时,就要想办法弥补这种损失。除了补觉,适当的营养品有助于帮肌体保持平衡,更代谢掉因熬夜而加速的氧化反应,尽量减少身体的损失。

温馨提示:有关“通宵加班易发胖调整饮食瘦身快”就为您介绍这么多,如果您还有什么不明白的地方,请咨询我们的在线医师,祝您和家人身体健康,合家欢乐。

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