让你轻松瘦身的减肥小技巧如何减肥

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运动减肥是最有效的瘦身方法,怎么运动减肥效率更高呢?下面,大厨艺小编给大家几介绍个减肥过程中必须掌握的常识,帮助大家快速瘦身,拥有理想的完美身材。看看是哪4个减肥小技巧呢?

常识1、减肥运动快比慢好,间歇性的密集运动可以减水桶腰

很多人靠饮食减肥发现效果不好之后,也会开始想要慢跑,但慢跑的减肥效率好吗?研究发现,冲刺、密集的运动要比缓慢的运动更能增加肌肉量,对内脏脂肪更有帮助,而且更省时间,一小时的间歇性高强度运动,相当于七小时的慢跑。

根据澳洲新南威尔斯大学的研究「TheEffectofHigh-IntensityIntermittentExerciseonBodyCompositionofOverweightYoungMales」,如果想要减肥、降低内脏脂肪(visceralfat),密集的运动确实比较好。

只要每週三次,每次20分钟,这种高密度的冲刺运动就可以快速减肥。以LifeSprints这种运动方式为例,在飞轮上冲刺8秒后正常速度12秒,只要连续20分钟,就相当于在飞轮上以正常速度骑40分钟。

根据研究,男性的受试者每週3次,每次20分钟,连续3个月后,躯干与大腿的肌肉量增加了1.2公斤,并减少了17%的内脏脂肪。

研究发现,这种快速高密度的运动可以让身体释放肾上腺素(儿茶酚胺),让身体可以快速燃烧内脏与腹部脂肪,以供肌肉运动使用。

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