4个减肥小妙招 帮你练出完美腰线如何减肥

见闻吧(纸扎戏偶)

秋天来临,许多MM开始害怕肚子上一层层的游泳圈浮出来。想要有平坦结实的腹部,不是只逼自己节食就能做到的!怎么才能让自己看起来比较苗条呢?其实,只是喝一杯水或者去洗手间的时间,我们就可以轻松减肥,快速练出完美腰线!

一、守卫弓步。

两手各握一个哑铃,踏出左脚,形成一个前弓步。把你的右手放在臀部,举起左手臂,位于肩膀位置。向后退回原来姿势,然后形成左弓步,右手还是放在臀部,左手臂向身体外侧肩膀高度抬起。做8至10次之后,换边重复练习。

二、平卧位做腹肌运动。

脐上练习:下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围。腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

三、爬山。

形成俯卧姿势,双手打开,与肩同宽。双手撑在垫子上,收紧腹部。右脚向前一步,保持左腿挺直,使右大腿与地面平行。双手放在垫子上,跳起来,在空中换腿。着地时变成右腿位于身体后面,左腿弯曲。继续跳跃换腿练习。

四、每天晚上九点后绝不进食。

如果你一直有吃宵夜的习惯,尝试以水果、青菜或是高纤饼干代替。记住一餐宵夜的热量储存等于你一天三餐的总和。

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