快速瘦身五妙招 轻松甩掉脂肪如何减肥

见闻吧(纸扎戏偶)

炎热的夏天终于过去了,在凉爽的秋季减肥,再也不担心会大汗淋漓了。大厨艺小编推荐了几个减肥小方法,帮你轻松有效减掉赘肉,快来试试吧。

1.苗条科学

基因是可以违抗的:新陈代谢科学研究中心研究指出,有肥胖基因的人若经常运动,就能将天生增胖的力量减弱27%。如果家族有肥胖倾向,请一周运动5天,每天30分钟。

2.比基尼女郎妙方

想减去小腹脂肪,最好多做心肺运动。专家指出,每周以最大心跳85%的速度跑跑步机10英哩或滑步机的人,他们减去的小腹脂肪比做全身肌力训练者多5寸。

3.流点汗心情好

许多人都抱怨他们太累而无法运动,但其实就是太累才应该运动!运动不但不会让你疲累,反而能增加你的活力指数(70种针对此类主题的研究,90%的结论都是如此。)

身体运动可以将氧气送往身体各处,并刺激大脑分泌天然的活力荷尔蒙。因此,从每天最少30分钟的运动做起,即使是走路也好,保持好心情动起来吧。

4.睡觉也能瘦?

「躺着也能瘦」是真的!一项研究指出,每天只睡4小时的女性,隔天会比睡满8小时的女性多摄取330大卡(约等於一杯珍珠奶茶)和31公克的脂肪。

《美国临床营养期刊》研究指出,一个晚上没睡,更可能使你隔天新陈代谢速度减缓20%,进而无法有效燃烧卡路里。缺乏睡眠会导致体内ghrelin分泌,这是一种激发食欲的荷尔蒙,而使你吃更多,所以保持睡眠充足可让你避免摄取过多的食物。

5.速度的陷阱

研究早已经证实放慢饮食的速度有助于控制体重,相较于慢慢吃的食客,快餐族的体脂肪可能高出12%,相当于8公斤的体重之差;调慢饮食的节奏,脑部就会比较快有饱足感。或是干脆用反手来吃饭,重重障碍之下,应会减缓食欲的速度。

减肥重在坚持,不管什么时候,都不要暴饮暴食,影响效果哦。按照以上五点减肥,一定会拥有漂亮的好身材。

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