蛋白质减肥奇招 有效燃脂瘦身如何减肥

见闻吧(纸扎戏偶)

蛋白质减肥是目前比较受欢迎的减肥方法,那么,到底蛋白质是怎么减肥的呢?蛋白质能够增加饱足感,有助于脂肪燃烧,从而达到减肥目的。下面带大家一一了解蛋白质的减肥功效。

1.蛋白质利于体内盐分、水分的排出,可以消除水肿预防浮肿。

2.蛋白质需较长的消化时间,因此也较不容易感到饥饿,可避免养成吃零食的习惯。

3.蛋白质会抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌,避免赘肉的产生。

4.不论你摄食多少的蛋白质,它并不会变成无法消失的热能囤积在体内,而且其中的30%还会因体温的上升而消耗。

虽然蛋白质有如此的良好的减肥效果,且是人体不可缺少的重要营养成分,但我们也不能毫无止境地摄取。

蛋白质摄取太多,会导致电解质与矿物质的流失,形成心律不整,更会增加肝臟的负担。当我们吃了过多的碳水化合物,身体会自动储存为肝醣或脂肪,但是蛋白质不容易被储存,所以高蛋白吃太多,身体消化、吸收后,就会变成尿素来到肾臟排出,如此一来便造成肝肾负担,更容易造成肥胖。

摄取太多不好的蛋白质,尤其经过高温烧烤,或是油炸、油煎等等烹调方式的劣质蛋白质,就会形成致癌物质。加上其动物性脂肪与胆固醇氧化,导致坏的胆固醇(ldl)升高,增加罹患心臟病或脑中风的风险。因此我们应该摄入的是适当的优质蛋白质。到底,什么是优质蛋白质?有完整必须胺基酸、高消化率、且容易被人体顺利吸收,就是优质蛋白质。

技巧一:

有完整必须胺基酸、高消化率、且容易被人体顺利吸收,就是优质蛋白质。在日常食物中,胺基酸比例跟人体最接近的是蛋,肉类蛋白质则是第二。

不访从今天开始戒吃动物性蛋白一阵子;或者採取每週只摄取1~2天的减量做法,并选择优质的肉类蛋白,鱼肉为首选,其次是白肉,最后才是红肉。

可以“蔬食”饮食法来达到平衡,但记得要多补充一颗鸡蛋及谷物,使胺基酸比例互补,蛋白质的吸收更完整。

技巧二:

优质蛋白+含b群的蔬菜效果加成

优质蛋白质代谢需要大量维他命参与,尤其是b6和b群,所以吃蛋白质时要多补充含有b群的蔬菜,使蛋白质代谢正常,并可预防维他命缺乏问题,增加的纤维素还可帮助排便。

技巧三:

一日摄取量在40~60公克最健康

一个人一天蛋白质的摄取量差不多在40~60公克之间(约一个手掌心大小)。此外,食用烧烤肉类时要小心致癌的可能性,解决知道除了少吃之外,也要同时摄取大量的维他命c。

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