睡前如何控制食欲 吃货减肥必看前的准备

见闻吧(纸扎戏偶)

吃货们总是在喊:我的胃好空虚,我的嘴好寂寞!吃货们是不是经常禁不住美食的诱惑呀?每次到半夜是不是肚子饿的咕咕叫啊?想吃东西但又怕胖,是不是很纠结呀?那么,吃货们晚上睡觉前如何控制好食欲呢?看看大厨艺小编的建议吧!

控制一日总热量

吃宵夜之所以容易发胖,主因并非“在晚上吃”,而是因为摄取了“额外的热量”。假设一天消耗的热量是1350大卡,吃进的热量也是1350大卡,那么就会维持在平衡状态;若是在三餐之外,天天都多吃一顿500大卡的宵夜(不到一块鸡排),活动量却不增加,那么只要两个礼拜左右,就会狠狠变胖一公斤。

保留弹性更享受

建议正餐先吃到略超过基础代谢率,如果想吃宵夜,控制在一天热量的十分之一内(100大卡左右更好),这样不管吃不吃都OK。

如果不会饿到睡不着,那么当然可以赶紧上床;但要是饿到很难受,可能不易入睡,也会留下“瘦身真的好痛苦”的负面感受,不利于长期抗战。

夜宵最晚睡前2时

一般来说,一餐的消化时间约须4小时才能完成,如果吃完立即入睡,不仅容易影响睡眠品质,也会造成消化不良。因此,建议最晚在睡前2小时进食完毕,以免增加身体负担。

控制食物份量就是王道

如果不知道各种食物的热量而随意选择的话,请注意,每样食物最多只能吃三口。控制份量比控制热量还重要哦!

拒吃油腻、重口味、甜度高的食物,像是鸡排、泡面、蛋糕等,这些食物多半含大量钠、油脂及糖份,热量通常不容小觑,还容易造成水肿喔!

烹调简单、天然清爽的食物,能避免加重肠胃负担,热量若能控制在100大卡左右更好。或者像是一杯低脂热牛奶、无糖热豆浆、烤半片吐司涂微甜果酱、一碗简单的热汤等等,都是不错的选择。

有咬劲就OK

吃东西满足感很重要,与其多吃几口,不如多咬几下。不妨选择那些有咬劲的食物,增加咀噘的时间,体重就没有增加的机会了。

而且吃宵夜时,若能增加咀嚼次数,不仅可以帮助消化、减轻肠胃负担,也能增加饱足感。

不要搭配饮料

吃东西时适当喝水,可以帮助食物顺利吞咽。为了避免宵夜越吃越多,就不要搭配饮料。当感到食物难以下咽时,就是告诉你已经需要停止进食啦!

减肥对喝水也长胖的吃货来说是艰难的,但是只要功夫深,铁杵磨成针!以上为你介绍的是睡前控制食欲的妙招,让你不用挨饿也能保持好身材。爱美的MM们还不赶快抓紧行动起来!

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