如何有效减去大腿和臀部脂肪如何减肥

见闻吧(纸扎戏偶)

很多上班族的肥胖大多在大腿跟臀部,因为现在的人缺少运动,而且又都是久坐一族,自然而然就形成了“大屁股”,平时又忙于加班,没时间去健身馆。那么,爱美人士如何减去臀部脂肪呢?下面就看看大厨艺小编带来的一套瘦腿操,没有地域限制,没有时间限制哦!

快蹲

双腿张开站立,张开角度应比臀部宽,脚尖向外,双手交叉放在头部后。调整好自己的重心。想象是要去坐一张椅子,然后在吸气的同时下蹲。脚后跟用力,并且要时刻监测你膝盖下蹲的幅度不能超过你的脚尖。尽你的最大努力下蹲,然后在呼气的同时利用脚后跟的力气回到起始动作。做的时候记得抬头挺胸,两眼直视前方。

尽你最快的速度做这组动作10-15个。

边走边蹲

在快蹲动作结束后,保持下蹲的姿势然后立即开始在房间或地板上边走边蹲。蹲的时候尽力让臀部往下,同样脚后跟用力,抬头挺胸,目视前方。切记平衡自己的重心。

这组动作至少要走十步(换言之既是每条腿五次)。

宽蹲跳

在完成10步边走边蹲后,同样保持宽蹲的姿势,然后开始往空中起跳。尽力往高处跳,然后落地保持蹲的姿势。跳的时候手可以向空中伸展。

贴士:下地时,尽可能的轻一点。首先脚触地,然后在做回下蹲姿势的时候将重心重新移回到脚后跟。整个过程中都要记得保持重心的平衡。

这组动作需要做五次。

往后边走边蹲

在宽蹲跳动作结束后,重新开始做边走边蹲动作,不过这一次是往后的方向移动,直到走回你开始做快蹲的位置。

同样是至少走10步(每条腿五次)。

最后,休息30秒之后重复整套动作2-3次。

以上为大家介绍的是一套瘦腿提臀的减肥运动,动作非常简单,在家就可以做,就是做起来稍微有点费力,需要大家的坚持,但是效果是很不错的。减肥的MM们可以试试看哦!

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