跳绳减肥 蹦蹦跳跳就能瘦下来前的准备

跳绳已经成了越来越多女性减肥的一种运动,可是跳绳减肥前的准备工作却往往被减肥者忽视掉,这无疑是犯了一种严重的错误,结果功亏一篑。因此,大家应该重视起来,跟随我一起看看跳绳有哪些准备工作吧。

跳绳减肥前的准备工作

首先,我们在跳绳之前就需要准备一双稍厚一点的软底运动鞋,一根软硬适中的绳子,如果在家跳绳最好选择宽敞的地方。

其次,在跳绳之前要进行压腿、伸展、转动腰肢等准备工作,这样会把身体的各个关节都打开,可以尽可能的减少在运动不适时对身体造成的伤害,而且会提高身体的柔软性,特别要注意伸拉小腿腓肠肌和跟腱,这两个部位最重要,因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态。

它的动作要领是,两腿前后开立,后腿绷直脚跟紧贴地面,前腿向正前方弯曲,即我们常说的弓箭步。然后仰卧于垫子上,一条腿抬起伸直,用跳绳套住足弓,双手慢速用力将腿向躯干方向牵拉。每条腿做30秒。(2分钟)

相信看完这些你一定对跳绳前的准备工作有了更深的了解,贵在坚持,只要永不言败跳绳减肥一定可以让你看到很好的成效。

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