5个饮食好习惯助你成功瘦身如何减肥

见闻吧(纸扎戏偶)

很多人都想不用节食不用运动,就能够成功瘦身,这样的想法从根本上就是错误的。首先,你必须改掉胡吃海喝的习惯,要养成5个日常饮食的好习惯,再加上适当的锻炼,才能成功减肥。那么,刚才谈到的5个日常饮食习惯是哪些呢?让大厨艺小编来为大家介绍一下吧。

日常习惯1:先汤后饭

减肥原理:进食顺序先吃汤菜再吃饭肉比较符合健康理念,而且可以减肥,这是非常流行的令摄取热量下降的减肥瘦身技巧。按照健康的进食顺序,会不容易感到饿,并减少吃零食的欲望。

实施步骤:先喝水分多、热量较低的汤,这些汤能很快产生饱腹感;接着吃蔬菜类,相比拌了沙拉酱的蔬菜,更应先摄取煮菜或炒菜;然后是主食,面包、米饭排第三位吃,肉、鱼等蛋白质和脂肪食物这时才一起吃。

日常习惯2:一日三餐

减肥原理:有的人认为,省去一餐饭就能减少热量的摄入,这个观点被营养学家认为是错误的。用餐时间间隔过长的话大脑会积蓄能量直至下一餐。也就是说,这顿饭不吃,下顿饭你会吃得比正常进食量多,而且脂肪也会因此大量累积。原来少一餐饭并不意味着少了一顿饭的热量。

实施步骤:坚持一日三餐,只是调整进食习惯。

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