一周运动减肥计划 健身房锻炼苗条身段计划

见闻吧(纸扎戏偶)

由于到受天气、场地的限制,健身房减肥已成为不少都市人的选择,但我们时常会听到女性朋友们抱怨健身房减肥效果不理想,究其原因基本都是由于没有提前做好完整的减肥计划而造成的,下面我们就为大家定制一套行之有效的一周运动减肥计划。

健身房减肥计划第一天:锻炼胸部肌肉

安排:今天,我们就要针对胸部肌肉进行锻炼,最重要就是练习哑铃。而哑铃有多组动作,今天我们要进行平板杠铃推卧、上斜哑铃推卧、平板哑铃飞鸟各做四组,每组做20个。

今天的运动量不适宜太多,三个动作坚持做下去,可以使胸部肌肉变得紧实,让女性乳房也更加有线条。

健身房减肥计划第二天:锻炼背部肌肉

不少女生肩宽背宽,穿衣服不好看。背部的肉肉太多了,都快成了虎背熊腰。因此,背部减肥也很重要。

安排:首先是俯身杠铃划船动作连续做20个,并且进行5组;其次就是单臂哑铃划船做4组,每组20个;再次就是直臂下压做3组,每组20个。

健身房减肥计划第三天:锻炼肩膀肌肉

想要小露香肩,就必须有诱人而苗条的肩膀,不然宽肩得像一个男生,这样可就不美观了!

安排:俯身飞鸟、杠铃颈部前上举、单臂哑铃前平举各做4组,每组20个。

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