解惑:呼啦圈真的能减肥吗?如何减肥

见闻吧(纸扎戏偶)

有的人觉得转呼啦圈不能够减肥,因为好像转了很久,肚子上的肉还是很多,所以很多人就会有疑问:呼啦圈真的能减肥吗?答案是肯定的,呼啦圈可以瘦腰,但是需要转到一定的时间才有减肥效果。只有达到有氧运动阶段后,才可以燃烧脂肪,再加上转呼啦圈可以帮助肠道蠕动,利于肠胃的消化,让减肥更加有效果。

转多久呼啦圈能瘦腰?

转呼啦圈是不剧烈的有氧运动,有氧运动能够比较好的消耗脂肪,但是热量消耗得比较少,需要比较长的持续时间。所以为了能达到呼啦圈瘦腰的效果,需要长期坚持,这样才能让腰腹部的脂肪在运动和按摩的作用下慢慢消解掉。

一般来说,每周需要转4-6次,每次2-3组,每组转20-30分钟。中间可以休息20-30分钟。转呼啦圈的运动强度并不强,但是一定要有足够的运动时间才可以。

注意:

1.呼啦圈重量

呼啦圈不可以贪重。一般来说,如果你的体重比较轻,体质较差,选择轻一点的呼啦圈比较好。不要太重的呼啦圈需要花很大劲,就变成剧烈运动,这样不但不能减肥,而且还会全身酸痛。

2.转呼啦圈的部位

对于刚刚接触呼啦圈的人来说,或许不知道应该用身体的哪一个部位摇呼啦圈。呼啦圈摆动的时候应该正好在胸腰椎交接处。这样对减腰腹部的赘肉最有帮助。

3.不适合有腰肌劳损或缺钙者

因为摇呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位,坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是,需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人,是不适宜此项运动的。另外,在摇呼啦圈之前,应当先做一些伸展运动,伸展韧带,避免扭伤。

因为呼啦圈是不剧烈的有氧运动,消耗的热量比较少,所以需要长期坚持,并且每次时间要足够,才能达到减肥瘦身的效果。转呼啦圈需要避免受到伤害,转之前一定要做一些伸展运动。

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