日常减肥好习惯 让瘦身不反弹如何减肥

见闻吧(纸扎戏偶)

想要快速瘦身,但找不到好的减肥办法?哪个不想快速瘦身呢?但减肥方法层出不穷,眼花缭乱,不知道选哪个?那就试试下面大厨艺小编教大家的一套瘦身方法,能让你轻松达到瘦身效果。

锻炼核心肌群-运动减肥的捷径

1.运动有如神助,效率大增200%!

做任何动作时,首先“启动”的都是核心,再来才发布指令给其他肌肉,核心越强,运动时能牵扯的肌肉纤维就越多、动作更灵敏,力量也更强,效率自然大增!

2.腰腹肥肉消失,再也不用缩小腹!

核心肌肉强了,就像穿上了隐形“腹部马甲”,最明显的效果无非就是小腹和腰间肉变得更不明显,穿较紧身的衣服时,再也不需随时收紧小腹了。

3.食量默默减少,连便秘也自动远离

腹部拥有一圈深、浅肌群包围着,效果就像塑身衣,让妳不会失控吃太多。因核心肌肉量增,“腹压”也增加,一有便意马上就畅通,便祕问题自然远离。

准备一个瑜珈垫,可趁在家看书、看电视时进行!初次练习,请在镜子前观察背部、屁股、双脚是否呈现一个水平面,肚子、臀部、大腿都得出力,而不是全靠手肘力量支撑。动作正确的话,一般初学者只要30秒就会感觉有点吃力。

加码练习:公车摇晃中,以腹部稳定身体

搭乘公车、捷运等大众交通工具时,不妨捨弃补眠机会,站起身来吧!想像身体是一根直挺的钢筋,夹紧屁股、收紧小腹,并试着靠腹部、大腿力量维持身体平衡。来回通勤下来,核心的力量也能大增不少!

以手肘、脚尖支撑地板,肚子、屁股出力hold住,让身体呈一个水平面。初学者可支撑30秒后休息1分鐘,反覆进行3~5次,再慢慢把时间延长,最后可以一次2~3分鐘为目标!

错误示范:身体未呈现水平,完全锻鍊不到核心,做再久都没用。

这组动作主要可以锻鍊到下背肌及上背肌,一样必须在瑜珈垫上进行,对于“腰后肉?”也有很好的剷除效果!建议练习时搭配唿吸,出力时吐气,千万不能憋气!

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