低卡食物减肥法 制作方法是关键如何减肥

见闻吧(纸扎戏偶)

许多人在减肥时选择“低卡食物”来帮助减肥,“低卡食物”是指在同等食物内卡路里含量较低的食物,选择“低卡食物”可以帮助正在减肥的人不必节食就能减少卡路里的摄入量。但是值得注意的是,一些小细节会让低卡食物的热量增多,影响减肥效果。下面就来了解一下在吃“低卡食物”时,哪些是需要注意的细节。

1.寿司

a.寿司饭--除了米饭本身含有的卡路里,制作过程中添加的糖、盐会让卡路里继续飙升。一份“简单的”寿司午餐可能意味着你摄入了过量卡路里和碳水化合物。例如一个典型的寿司卷含有290至350卡路里,其碳水化合物含量相当于两片半到四片面包所含的碳水化合物。因此一个加州卷(圆形的卷状寿司,含有一小片鱼、鳄梨和含油脂的蛋黄酱)相当于两个夹有蟹肉棒的三明治、一个苹果和一点蔬菜。我们以为吃寿司午餐是在享用低热量健康饮食,其实是在自欺欺人。

b.油--一些寿司搭配的油炸,食物如天妇罗。而油炸食物是减肥的大敌,食材经油炸后大量吸收油脂,不仅热量大增,严重影响减肥,还会产生致癌物质,不利于健康,因此减肥期间应完全杜绝油炸食物。

c.佐料--常见的蛋黄酱属于油脂类,高油高钠。高油容易形成脂肪,钠含量过高容易造成身体水肿不利于减肥。举例来说:当我们在吃生菜沙拉时只要加入二汤匙的蛋黄酱(约40g)几乎就摄取了一般成人一天所需要的油脂,也就等于吃进了225大卡的热量,相当于吃进一碗八分满的饭。蛋黄酱又是寿司中不可或缺的调味品,所以在吃寿司时候注意蛋黄酱的摄取。

对策

★搭配低盐酱油,或者在吃寿司中多加点蔬果

★搭配刺身,未加工过的刺身卡路里含量也不高

★炸物尽量选择炸鱼,因为炸鱼块吸油较少

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