生理周期减肥的4个阶段如何减肥

见闻吧(纸扎戏偶)

生理周期并不等同于女生的生理期。生理期是指月经来访的那几天,这几天女性的身体比较虚弱,不适合控制饮食和进行激烈运动。而生理周期是人的生理循环周期,主要分为四个阶段,分别是减肥滞留期、减肥高峰期、减肥平快期、减肥慢行期。女性可以利用这几个阶段制定减肥计划,更好的帮助减肥。

第一阶段:减肥滞留期(月经开始后第1-7天)

这个时期,你体内的雌激素和孕激素水平都将处于一个月中的最低谷,荷尔蒙缺乏,新陈代谢缓慢,身体极易疲倦,此时就需要放慢你的减肥速度。好好呵护一下疲惫的身体,为下一阶段的瘦身行动储备能量。

减肥建议

运动方面:可以选择轻柔的徒手运动,比如简化太极拳、普拉提等等。

饮食方面:

1.多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白。

2.应禁烟酒及辛辣燥热的食物,如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及烧烤油炸食物。

3.忌食生冷及寒性的食物,如各种冷饮、凉菜、生瓜果等,以免血液循环不畅导致下肢水肿。另外酸味食物也要少吃,如各种酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等。

4、补血、补充能量是这个非常时期的头等任务。允许你偶尔吃一点甜食,但还是要放弃糖分过高的食物。

第二阶段:减肥高峰期(月经后第7~14天)

月经后的第7-14天就是减肥的高峰期,这时雌性激素和雄性激素分泌旺盛,会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗,只要抓住这个最佳时期,就能够轻松快速减肥。所以,减肥的MM要好好把握哦!

减肥建议

运动方面:

1.运动频率尽量保持在每天或隔天2小时,每星期至少保持7个小时以上的运动量。

2.选择易于消耗热量的有氧运动,如跑步、游泳和骑自行车等。

饮食方面:

1.尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。

2.多吃一些有利于消化及代谢的食物,如冬瓜、芹菜、凉瓜等,可加速你的减肥进程。

<上一页12下一页>
文章版权声明:除非注明,否则均为见闻吧原创文章,转载或复制请以超链接形式并注明出处。

发表评论

快捷回复: 表情:
验证码
评论列表 (暂无评论,109人围观)

还没有评论,来说两句吧...