冬季减肥饮食原则 保暖瘦身同时进行如何减肥

见闻吧(纸扎戏偶)

冬季到了,因为天气冷,人们食欲增大,而且少运动,因此特别容易长胖,在这个季节里减肥饮食很重要,那冬季吃什么减肥最有效果呢?想减肥,快来看看冬季减肥的饮食原则,让你在这个冬季御寒和减肥同时进行。

那么具体该如何度过容易发胖的冬天呢?

1:不要摄取让身体寒冷的饮品

要想身材美,就要让血液循环顺畅。因为如果新鲜的血液和养分无法送达整个身体内部,就会引起局部肿胀。另外,身体寒冷会使血液循环缓慢,导致血液和养分的输送减慢,所以应避免摄取过多的凉饮或会使身体寒冷的饮品。

2、晚餐放弃白米饭

晚餐放弃白米饭,选择粥品,热量只是米饭的三分之一,还有较多的水分也会促进肠蠕动,也更容易消化与吸收,,如果选择高纤维的全谷类粥品,那么又会增加膳食纤维的摄入,增加维生素B族的摄入,还会增加饱足感。

3、菜式后放油

菜式上选择一些焯拌菜式,白灼才是,而非红烧,油炸等,很多蔬菜,比如茄子,蘑菇和绿叶菜又是相当的吸油。建议先将蔬菜蒸熟或者是焯熟,然后淋上一点用食用油调好的汁,热量就会大大减少了。

4、肉类只吃炖煮过的

放弃肉类对很多人来说都是一大煎熬,其实吃东西就是种享受,干嘛要放弃呢?但是选择时记得一定要吃经过长时间炖煮过的,而非炒过的,油炸和红油的,因为经过长时间的炖煮,肉类的脂肪和油脂几乎去掉了一大半,肉吃起来也是香而不腻。

5、像孩子一样选择小份

女孩子都喜欢吃冰激凌,蛋糕之类的甜食,既然无法避免,我们就在热量上降低吧。选择冰激凌和蛋糕时不妨重质量而非种类,选一些质量上乘的儿童装,这样含有的反式脂肪酸也会少些,但记得不要选择淋有巧克力的,然后就细细的品味享受手中的美食吧。

6、零食也瘦身

在选择餐点和零食时,切勿选择那些核桃酥,曲奇饼,甜点心,巧克力派等,这些均含有反式脂肪酸,而且油脂和糖分也是超级的高,只需50克就相当于差不多一餐的热量。我们可以换为一杯酸奶,或者是十来颗大杏仁,一点新鲜的水果等。这样不仅补充了营养素,又会保持血糖的平稳,控制下一餐的进食欲望,还会帮助瘦身。

7、火锅瘦身有秘籍

火锅是冬季大家常吃的,建议尽量不要选择红油火锅,最好是清水火锅,菜式上多选择蔬菜和菌藻类,加一些豆制品,肉类不要选择肥牛,要知道肥牛的热量可不必猪肉差,选择瘦的牛肉或者是鸡肉,及虾滑之类。另外一些圆圆的小丸子也不要选择,尤其是带有陷料的,油脂超大。

8、淀粉类食物只做主食

有很多食物是既可做主食,又可做菜式的,比如土豆,山药,芋头,红薯,粉丝等淀粉含量较多的食物。想减肥的话,建议这些只是作为主食来吃,这样可以增加主食的营养,同时热量也会大大的降低。需要注意的是,不要选择油炸,拔丝等做法。

9、只喝白开水及茶饮

当你一大瓶痛快的喝进去之后,无疑热量也悄悄的滑进了你的体内。建议随时准备一个保温杯,准备一些温开水,菊花茶水等,渴了就喝一些,饥渴更健康,热量当然也是相当于O。

10、专点蔬菜汤

外出就餐时,喝汤是避免不了的,尤其是到了西餐厅,什么蛤蜊杂烩汤,奶油椰菜汤,奶油蘑菇汤等,要比番茄通心粉和蔬菜汤多含25%~50%的热量。吃中式菜时也一样,少点一些油脂较高的汤品。

温馨提示:冬季减肥还要注意坚决戒掉甜食、零食和消夜,养成不在家中囤积零食和甜食的习惯;在情绪低落时适量运动、积极调整;改变狼吞虎咽的饮食习惯;最重要的一条,就是要持之以恒地坚持锻炼。

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