这些错误的减肥方法 你是否中招?如何减肥

见闻吧(纸扎戏偶)

减肥就相当于打仗,如果你恒心不够或者是方法不对,那只有失败一途了。但很多人在减肥的过程中都是自己慢慢摸索减肥方法,因此存在很多错误的减肥认知,下面大厨艺小编就要介绍给大家几个减肥常见错误认知,希望大家在瘦身过程中可以及时避免。

1、懂得计算卡路里,减重没问题

其实自从卡路里的观念兴起后,一些缺乏营养知识的人便开始用计算卡路里的方法来减肥了,经常出现的情况便是,被复杂的食物份量和热量搞得晕头转向的,似懂非懂的营养知识反而令人无所适从,结果可能吃得更多,导致更加的胖啊!

大厨艺小编建议:最好先著手了解简易的食物热量来计算原则的,其实你可以购买专业指导的卡路里手册来对照,等你熟悉了热量计算方式后,便可以自行的计算卡路里了,从而有的放矢的调配个人的饮食结构了。

2、一天只吃1~2餐,少吃就不会胖了

很多人每天只吃一餐或二餐,这样就会打破了身体既有的饮食习惯,不仅不能消除饥饿感,长时间不摄入热量的话,在下一次进食时,人体就会自动地吸收储存所有的热量。严苛的节食,一旦失败的话,反弹现象会更加严重的,甚至让你比减肥前还要胖啊。

大厨艺小编建议:千万不要刻意的减餐,三餐一定要正常的进食才行,谨记“早餐吃得好、午餐8分饱、晚餐吃得少”原则,尽量低卡少油,这才是真正的瘦身之道啊!

3、不吃淀粉类,不然就减不了肥

如果减肥一开始就不吃淀粉类,这样就会造成热量的供应大大的减少,肚子就会很容易饿的,有些人为了填满食欲的空虚反而就会吃下更多的菜肴,如果其他菜肴是高油脂的料理,摄取的热量必定不减反增。这就造成了越减越胖的发生。

大厨艺小编建议:可以循序渐进减少淀粉摄取量,从一碗饭减为半碗饭,等习惯后再慢慢的减少。或是选择营养价值高、易有饱足感的谷类,如糙米、五谷杂粮等来取代精致白米、面粉等。

4、水果都是低热量,可以随便吃

其实和其他种类的食物相比,水果的热量的确是很低的。但是任何食物吃多了,积累的热量都会变得很可观的,加上很多新品种的水果甜度都是很高,热量也会相对的增加,所以尽量还是营养丰富、热量低的水果才行。还要就是不要吃太多哦!

大厨艺小编建议:其实把水果当成餐与餐之间、饥饿时的点心,这就可以很好地补充维生素和矿物质了,千万别将水果作为单一减重法的主食,否则就会很容易出现营养不良的情况的。

5、立即拒绝零食,一点也不能吃

其实许多人减重失败只是因为一时嘴馋,事后再苛责自己。平日养成的吃零食的习惯,一时之间其实是难以戒除的,最好的方法还是逐步戒除零食瘾,一步步的循序渐进,这样才能够取得减肥成功的。其实可以多准备一些低卡的水果,以备嘴馋时来享用。

大厨艺小编建议:事先准备一些低卡的零食,如新鲜水果、低脂优格、蒟蒻果冻、洋菜冻、仙草、无糖口香糖等,真的忍不住时,就拿出来解馋吧。

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