冬季最热门减肥运动 你适合哪种？如何减肥

运动和少食是减肥的必备因素，关于运动有很多种，很多美眉的肥胖也分很多种，大多数美眉属于局部肥胖，如何在多种运动中找到有利于自己的运动呢?下面减肥频道给大家介绍各种运动减肥心得。

选择适合自己的运动坚持下去

运动要有规律性。这里讲的规律性不是指运动的时间等，而是指运动的项目。这要根据自身的条件和情况去规划和不断总结完善。如果通过运动提高后的基础代谢，加上运动之前的行为消耗的消耗总值略小于平时习惯的饮食摄入。那么就存在反弹的现象。这就是私人教练通常所说的反弹点数。

游泳

资料显示，水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。另外“由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤”。游泳有利于全身减肥，如果胖的比较均匀的美眉可以选用这一运动方式。

爬山

夏天爬山减肥效果显著。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法是“有氧运动”，爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的效果了。想要锻炼大腿力量，减少下半身围度的亲们可以选择用这一方法，但是需要谨记的是爬山后不要忘记做拉伸动作哦，要不然会长肌肉呢。

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