冬季最热门减肥运动 你适合哪种?如何减肥

见闻吧(纸扎戏偶)

运动和少食是减肥的必备因素,关于运动有很多种,很多美眉的肥胖也分很多种,大多数美眉属于局部肥胖,如何在多种运动中找到有利于自己的运动呢?下面减肥频道给大家介绍各种运动减肥心得。

选择适合自己的运动坚持下去

运动要有规律性。这里讲的规律性不是指运动的时间等,而是指运动的项目。这要根据自身的条件和情况去规划和不断总结完善。如果通过运动提高后的基础代谢,加上运动之前的行为消耗的消耗总值略小于平时习惯的饮食摄入。那么就存在反弹的现象。这就是私人教练通常所说的反弹点数。

游泳

资料显示,水的热传导系数比空气大26倍,若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍,有效地消耗人的热量。测试表明:若在水中游100米,消耗100千卡热能,相当于陆地跑400米,或骑自行车1000米,或滑冰1500米。另外“由于水波浪的作用,不断对人体表皮进行摩擦,从而使皮肤得到放松和休息,所以经常游泳的人,都有一身光洁、柔软的皮肤”。游泳有利于全身减肥,如果胖的比较均匀的美眉可以选用这一运动方式。

爬山

夏天爬山减肥效果显著。天气炎热的时候爬山,体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法是“有氧运动”,爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时,拿表测试一下:每分钟心跳120下,能持续10分钟,说明运动量达到燃烧脂肪的效果了。想要锻炼大腿力量,减少下半身围度的亲们可以选择用这一方法,但是需要谨记的是爬山后不要忘记做拉伸动作哦,要不然会长肌肉呢。

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