冬季减肥注意事项 以有氧运动为主如何减肥

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冬季减肥是较易成功的时节,因为冬季选择运动减肥消耗的热量要比平时的多!但冬季减肥也有很多是需要大家注意的,那么冬季运动减肥需要注意哪些事情,减肥频道将为你详细介绍冬季减肥事项。

(1)热身活动要充足。准备活动可以升高体温,降低肌肉的粘滞度,放松肌肉,使肌肉达到运动所需的状态。不可不做准备活动直接参与大运动量活动。如果直接就进行剧烈运动的话,是很容易造成肌肉拉伤的!

(2)有氧运动为主。冬季气候寒冷,爆发性的无氧运动容易引起身体不适,甚至造成运动伤害,所以宜选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。

(3)合理安排训练量。应根据自身的情况合理安排运动量,不要盲目照搬他人的训练计划,要学会循序渐进,运动量要由小到大,逐步增加。

(4)正确掌握动作步骤。要在完全掌握技术动作要领后再开始练习。在做较大运动量的高负荷练习时,最好有同伴在旁保护。

(5)运动前后及时补充碳水化合物。如面食、燕麦片、红薯、土豆、鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆制品等,水果和蔬菜也应适量。因为运动消耗的热量是大的,所以需要你补充一定的营养物质!

(6)注意保暖防冻。晨起室外气温低,宜多穿衣,待做好预备活动,身体暖和,再脱去厚重的衣裤进行锻炼。锻炼完以后则要及时穿好衣裤保暖,避免寒邪入侵。

(7)运动后45分钟才能喝水,这样才有利于肠胃吸收,否则将会给肠胃带来负担,引发疾病。运功的时候是不能乱喝水的,否则会伤害身体的!

温馨提示:这些都是冬季运动减肥瘦身应该要留意的事情,运动减肥也不是要乱减的,盲目的运动减肥瘦身只能是给身体带来伤害,就像俗语说的“赔了夫人又折兵”,既浪费了时间又伤害了身体,并且减肥还没有成功!所以要细心的留意一下怎样正确的减肥!必备的常识都要印记在大脑里!

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