久坐是肥胖最大杀手6招让你瘦全身前的准备

见闻吧(纸扎戏偶)

很多想要减肥的女性总是盲目地节食、运动,但减肥效果却不明显。今天大厨艺小编教你几个实用的减肥秘籍,坚持做下去绝对有效哦。赶快来看看有哪些减肥好方法吧!

1.循环你的碳水化合物摄入量

你不一定非得吃很少很少的米饭或持续性减低你的碳水化合物摄入量来帮你减脂。你可以使用另一种方式:如果当天有训练,碳水化合物摄入量提到最高,若无训练则降低减少。这种方式能让你维持更高的新陈代谢率且让你肌糖原充足来满足你的训练。

一样以复合碳水化合物(低升糖)为主,如燕麦,番薯,糙米等。

2.训练组间休息安排跳绳

跳绳是一个简单却有效燃烧热量的有氧运动。在每次力量训练组间休息的一分钟中抽出30秒来跳绳,这样能使你消耗更多的热量且锻炼你的心肺功能。

3.提高每日蛋白质摄入量

身体在进行食物消化吸收及代谢转化时也会需要额外消耗能量,这称为食物热效应。蛋白质的食物热效应最高,在消化过程中带来20%-35%的额外热量消耗。另外富含蛋白质的食物也比较耐饱,可帮助你减脂。

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