做好饮食减肥计划 瘦出迷人身材计划

见闻吧(纸扎戏偶)

减肥的时候吃多少就会胖多少吗?答案是NO。其实,减肥最重要的是怎么吃和在哪里吃。想要减肥的女性好好看看下面的饮食减肥计划吧,让你轻松拥有好身材。

减肥吃什么不重要重要的是怎么吃在哪儿吃

减肥的原理就是让摄取量,所吃的食物卡路里、低于消耗量,身体一天所能消耗的卡路里,即俗称的新陈代谢。当你一天的运动量没能把你所摄入的卡路里都消耗掉的时候,你的运动对于减肥来说,也是徒劳无功。然而,有研究发现,人们对于普通餐点的热量常常低估了20%左右,常常会摄入比想象中更多的热量。

身体每累积7700大卡的热量,就转化成身上一公斤的体重,因此,想要减肥的美眉就要把握好食物的热量是多少,吃的时候注意细节,每天控制热量的摄入,把热量控制在身体一天能够完全消耗掉的范围内。

做好饮食计划

1、每天需要摄入多少卡路里

摄入卡路里的多少没有统一的标准,要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需的热量因人而异,影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。

根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书,一个健康的成年女性每天需要摄取1800~1900卡路里的热量其中,蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%~15%;碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的55%;脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外,每天摄取的盐不应超过6克,膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。

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