瘦身维生素怎么吃最减肥前的准备

瘦身维生素怎么吃最减肥?平时我们会含一下维生素片,但你知道哪些维生素对应哪些体质的人群吗?今天大厨艺小编就为你介绍一下瘦身维生素的知识,让你健康瘦身。

1.维生素B群

a.维生素B1:

维生素B1有助于体内葡萄糖被利用转换成热量,加速运动过程中肝糖的消耗利用。如果缺乏维生素B1,人体就无法顺利地将葡萄糖转为热量。

摄入量:成人每天需摄入2毫克。

推荐食物:在植物性食物中,豆类和花生含维生素B1最多。

在蔬菜中,苜蓿、枸杞、毛豆的维生素B1含量较多。

在动物性食物中,畜肉及内脏维生素B1很多。

b.维生素B2:

维生素B2可帮助脂肪燃烧,对于限制热量摄取及运动减肥者而言,为相当重要的营养素。如果缺乏燃脂必需的维生素B2,会影响体内脂肪的代谢,使脂肪囤积造成肥胖。

摄入量:成年人每天应摄入2~4毫克。

推荐食物:缺少维生素B2应多吃核黄素含量较高的食物,如奶类及其制品、动物肝肾、蛋黄、鳝鱼、胡萝卜、香菇、紫菜、芹菜、橘子、柑、橙等。

在所有含B2的食物里,猪肝含量是最高的,但其实很多女生都不爱吃内脏,那么也可以考虑从杏仁中摄取维生素B2,虽然杏仁的脂质含量不低,但几乎都是不饱和脂肪酸,所以在减肥中可以放心食用,不会让你发胖。加上富含维生素B2,能进一步加速脂肪的燃烧。在热量方面,十颗杏仁(10克)大约是60大卡左右,平时嘴馋吃几颗作为零食也挺不错的。

推荐食物:维生素B6的食物来源很广泛,动植物中均含有,但一般含量不高。含量最高的为白色肉类(如鸡肉和鱼肉);其次为动物肝脏、豆类和蛋黄等;水果和蔬菜中维生素B6含量也较多;含量最少的是柠檬类水果、奶类等。具体食物种类有:玉米、糙米、全小麦、黄豆、绿豆、胡萝卜、蒜头、蘑菇、动物肝脏、沙丁鱼、金枪鱼、瘦肉等。

c.维生素B12:

维生素B12可以促进新陈代谢,提高脂肪、醣类、蛋白质的代谢利用率。但是缺乏维生素B12就会无法顺利代谢脂肪酸,而且会导致脂肪、蛋白质及碳水化合物无法被身体适当运用。

摄入量:人体对B12的需要量极少,成人每日摄取维生素B12约1.5-2.5微克,人在一般情况下不会缺少。

推荐食物:维生素B12的主要来源是肉类,如动物肝脏、牛肉、猪肉、蛋、牛奶、奶酪。而植物性食物一般都不含维生素B12。维生素B12的主要来源为:肝、鱼、牛奶及肾等。

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