解读骑自行车减肥的训练方法如何减肥

见闻吧(纸扎戏偶)

相信很多人都知道,骑自行车是减肥的好方法,可以锻炼全身的肌肉,特别是下半身。那么,到底自行车是如何减肥瘦身呢?减肥频道将为大家介绍自行车瘦身的方法和注意事项!

骑自行车减肥

方法一 短程训练

平日由于工作与学习没有太多的时间做运动,这是可以试试短程骑车运动,可以增加在等交通灯时的运动,以及上坡路,这样即使运动时间短,也能保持减肥功效哦!

方法二 远程训练

假日时趁着时间充裕来一次远距离运动,选择尽量平坦的道路,以匀速骑车,轻轻地踩踏板,增加踩踏次数,注意要补充大量的水分,在口渴之前就先喝水!

方法三 极速训练

首先快速骑车30秒后,停在原地以1秒1圈的速度踩踏板30秒,然后再以快速骑车30秒,放松骑车30秒的搭配进行两次,总共3分钟,能提高心肺功能哦!

Point1

顺着上坡,一边用手扶着栏杆施力,一边双腿缓缓踩踏板地骑车。

Point2

如果不太适应较高的鞍座,在停下来时,可以将其中一脚踩在路边的台阶上保持平衡感,另一脚踩着踏板地向前走。

Point3

踩踏板的时候并不是用脚掌的任何部位都可以,而是要用拇趾下方的拇趾球施力蹬踩,如果容易脚滑可以在鞋底贴上防滑片。

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