识别六种饥饿假象 避免越吃越胖如何减肥

见闻吧(纸扎戏偶)

你知道吗?饥饿也有假象。你要识别真假饥饿,做到该吃的时候吃,不该吃的时候不吃,这样才能更好的减肥。那么什么原因会导致假饿状态的出现,我们要怎样防止营养不足或营养过剩造成的危害?看看下面的介绍吧。

1、吃错食物

假饿的症状:特别想吃甜食或者刚吃过饭就“饿”。

原因:可能是饭菜单一,缺少产生“饱感”的纤维素、蛋白质或健康脂肪,进而导致饭后血糖下降。

建议:最好吃点健康零食,如一块新鲜水果、一把坚果、奶酪或花生酱等。

注意:饮食要清淡且适量,不要盲目充饥、大鱼大肉,否则容易导致积食或者肠胃不适。

2、身体缺水

假饿的症状:体内缺水常常会让你混淆饥饿感和干渴感。很多时候人们觉得自己饿了,但很有可能是因为体内缺水所致。

建议:当想要吃东西的时候先喝一杯水,等10~15分钟,这样就能判断出是口渴还是真的饿了。

3、睡眠不足

假饿的症状:睡眠不足会导致体内负责饥饿感的激素紊乱,如果连续两晚睡眠少于4小时,那么体内负责饥饿感的激素就会增加近一倍,而调节体内脂肪含量和食欲的激素会相对减少,这两种激素的一增一减,会显著增加饥饿感,同时使人对饱腹感麻木,也就会在无形中吃下远远多于身体正常运转所需要的食物量。

建议:平时要注意保证充足的睡眠,如果一定要熬夜,熬夜过后感到饥饿的人要注意了,不要马上就饥不择食,应该等15~20分钟,这样就能判断出是真饿还是假饿了。

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