秋季减肥最有效的10个好方法如何减肥

见闻吧(纸扎戏偶)

减肥不一定需要大量运动。从生活细节入手,从小事做起,就能看到瘦身效果。接下来,大厨艺小编介绍秋季减肥最有效的10个好方法,按照这些瘦身方法做,日积月累就会达到减肥效果,让你再也不用为秋季减肥烦恼了!

饭前先走20分钟

我们总是认为饭前运动,使新陈代谢活跃会增加吸收,让人想吃得更多,但根据一篇苏格兰的报导,饭前做一些运动反而会降低食欲。如果没时间走路,变通之道可以在饭前做几个深呼吸吐纳或伸展操。有心想减肥者,可做一些心肺活动,如:跑步、室内走步机或骑脚踏车,或者强化肌肉的伸展运动。

安静吃饭!

科学证明,如果吃饭时有背景音乐,吃、喝的量就会增加,因为我们停留在饭桌旁的时间也增加了!所以用餐时,把电视和音乐都关掉吧!

多喝水

如果你很难喝到每日建议的饮水量,提供个好方法:找个漂亮水壶,在水里加些薄荷叶及有机柠檬片,自创不同口味的日式、义大利式、美式等饮水品味,每次去逛街时就喝上一口,时髦又多喝了水。

吃得少

怎么做才不会老和餐盘演出拉锯战?听从自己的渴望吧!肚子饿了才吃(胃都发出抗议声音才吃),吃饱就不要再动手(这样可以学会少吃一些),总之,就是要学会不吃多。此外,让前菜以小碟盛装,主菜就放在点心盘上,好玩又能减少食量!

别太苛刻自己

专家说:太过限制饮食的乐趣反而会让人受不了,心情一差更会大吃特吃。所以不如偶尔浅尝美食,犒赏自己,也不要太长时间跟自己过不去。

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