限糖减肥法 帮你轻松控制体重如何减肥

见闻吧(纸扎戏偶)

听到减肥,多数人第一反应就是节食减肥,通过控制卡路里摄入量,来达到瘦身目的。其实,现在比较流行的减肥方法是限糖,只要适当限制糖类摄取,就能轻松减掉赘肉。到底限糖减肥法靠谱吗?赶快来了解下吧。

限糖减肥

什么是限糖饮食法?

限糖饮食法是对糖类有所限制,却能充分摄取蛋白质和脂质,让你吃到饱也能瘦的饮食方法。这个方法与现代人的生活饮食节奏较符合,减肥效果明显、还具稳定血糖、降三高、抗老化等保健效果,因此在欧美、日本和台湾都颇受欢迎,有很多人在执行。采用这种饮食方法,虽然不能吃主食和甜食,却能常常食用牛排、火锅、炸鸡等平时减肥中想都不敢想的美食。

类食物

奶类、五谷根茎主食类、水果类这三大类都是醣类食物,日常生活中最常见的醣类食物是精制主食和甜食。

限糖的准则

每餐摄取醣类总量少于20g。

醣量是致胖关键--限醣饮食法的减肥原理。

醣类食物在消化时会被转为葡萄糖,让血糖急速升高,而血糖的升降又会刺激胰岛素的分泌。胰岛素又被称为“肥胖荷尔蒙”,因为胰岛素分泌过多会让身体开始储备脂肪。所以说,食物中摄取的醣量对肥胖的影响很大,摄入太多的醣类,身体会变得容易囤积脂肪,难瘦还容易发胖。

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