治疗落枕疼痛 七大拉伸运动效果好

见闻吧(纸扎戏偶)

酷暑季节,很多人都遭受过落枕的困扰。落枕就是当我们以各种稀奇古怪的姿势陷入沉睡,醒来后都会感到脖子僵硬酸痛。这种想象让人很苦恼,并且十分疼痛。如何来治疗这种症状呢,今天就给大家推荐七大拉伸运动法,可以帮助你放松身心,治疗落枕疼痛。


拉伸治疗落枕

一、坐式颈部放松法

这种温和的拉伸训练主要针对颈部两侧。

1、双腿盘坐在地板上,或者坐在椅子上,双脚与肩同宽,踩在地面上。

2、将右臂往右侧膝盖方向或椅子的右侧伸展,同时将左手置于头顶,头部缓缓向左倾斜。左手稍稍用力,可增强拉伸的效果。

3、如果想让身体更加舒展,可以抓住右膝或椅座。这样可以稳固上半身,从而使拉伸作用集中于颈部两侧。

4、任选一侧将此动作保持30秒钟,然后慢慢使头部恢复原位,此时,换另一侧重复之前的伸展动作。

二、肩部与颈部靠墙拉伸法

找一面墙,做以下拉伸动作,可有效舒展颈部后侧及双肩的肌肉。

1、首先,面朝墙跪下。如果膝盖跪地不太舒服,可以跪在折叠的毯子或毛巾上。双膝跨开的幅度要大于臀部的宽度。

2、双手举过头顶,同时前臂紧贴于墙面。

3、身体放松,感觉身体的重心在自然向下倾斜。头部也可以贴在墙面上。如果双肩和颈部没有拉伸感,可将双膝缓缓向外移动,使躯干离墙面更远些。

4、深呼吸30秒,然后放松。

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