炎热夏季易犯困 防治打盹全攻略

见闻吧(纸扎戏偶)

酷热的夏季很多人容易犯困,导致人们精神不佳、食欲不振等一些不良症状,这将会影响着人们的正常生活及工作。要怎么样才能摆脱这挥之不去的“犯困”呢?为什么一到夏季,人们就很容易受到它的侵扰呢,今天就给大家介绍一下,在生活中该如何防止夏打盹儿。


夏季打盹

食疗:

补钾是关键

“为了防止出汗后出现低血钙现象,我建议市民从高温环境出来后或者结束运动后,要多吃含钙食品,如牛奶、鱼类、海产品及绿叶蔬菜等。”有关专家告诉记者,“为了防止缺钾,最有效的方法是多吃含钾食物。在粮食作物中,荞麦、玉米、红薯、大豆、绿豆等的含钾量都较高。蔬果中,香蕉、葡萄、柚子、黄瓜、青椒、甘蓝、芹菜、莴笋、土豆、山药、毛豆等含钾较多。”此外,茶叶中也含有较多的钾,夏天多喝茶,不仅能消暑还能补钾,可谓一举两得。要补充人体内流失的钠元素,有关专家建议可通过喝加盐的白开水,或者苏打水,甚至炒菜时可适量多加些盐的方式。此外,在高温环境下,人体内的蛋白质代谢加快,能量消耗增多,因此蛋白质的供应也要酌量增加,以满足盛夏机体代谢的需求。

药疗:

不妨泡点西洋参

“对付‘夏季倦怠症’也可以通过吃中药的方法。如果条件允许的话,大家可以把西洋参切成小薄片用来泡水喝,不过要提醒大家的是,千万不能用东北参、红参。”有关专家说,“夏天,人体内湿气旺盛,这时大家也可以每天喝一次藿香正气水,或者吃一次藿香正气丸,就可祛除人体内的湿气,改善消化功能,增强食欲,用量按生病时的一半即可。”他认为对于口服补钾药物或静脉内补钾则要相对慎重,只有在缺钾严重,即将引起威胁生命的并发症时才可选用。

运动:

游泳是最佳方式

遭遇“夏季倦怠症”会昏昏沉沉无精打采,而适当的运动无疑会让人精神焕发。夏天,在青岛,最好的运动方式当然是游泳了。游泳既可锻炼身体,又可消夏去暑。况且,游泳会提高人的呼吸系统功能,提高心血管系统功能,使大脑皮层的兴奋度提高。一般来说,游泳的时间,最好选在清晨或傍晚天气凉爽时。在入水前,要充分用冷水擦身,以使身体适应水的刺激,以免发生抽筋和感冒状况。

作息:

天热切忌再熬夜

白天在办公室犯困的时候,也可以做一些小动作来提神,如站在椅子前一小步的位置,手撑在椅背上,做腿部伸展运动。或者坐在椅子前部,让臀部与椅背有足够的空间可容纳双手动作,然后身体微微向前倾斜,背后的双手双扣,掌心朝外,尽可能向上抬起。

此外,在作息上,有关专家建议大家要给自己制定一个严格的作息时间表,一定不要熬夜。夏天最佳的就寝时间是22:00~23:00,最佳的起床时间是5:30~6:30。中午最好保持午睡的习惯,11:30~13:30是午睡的最佳时间,以一个小时为宜,最多不要超过一个半小时。遇上气温较低的凉爽天,如果有条件的话,可以多补补觉。

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