有效降低血脂 常见降脂食物来帮忙

见闻吧(纸扎戏偶)

现在有很多人高血脂的问题,对于高血脂的疾病,其实高血脂这个慢性病对于我们身体的伤害是比较多的,所以我们应该从多个方面降低血脂的,下面我们就给大家集中有效预防降脂的食物。

1.早餐一碗燕麦粥。

每天早餐只吃1碗燕麦粥,持续8星期就可使血中“坏胆固醇”浓度降低10%,“好胆固醇”上升。燕麦中含有丰富的可溶性及不可溶性纤维,能在肠胃道中阻止胆固醇及脂肪的吸收。

2.午餐半碗豆。

豆类都是又便宜、又安全有效的降血脂食物,每天中午只要吃半碗豆类,就可以在8周内使“坏胆固醇”浓度降低20%。豆类食品含有多种降胆固醇的有效成分,其中最主要的是豆类中的可溶性及不可溶性纤维。

3.晚餐三瓣大蒜。

每天吃3瓣大蒜,持续8周也能使血中“坏胆固醇”浓度下降10%。而且不论是生吃或熟吃,效果都不错。

4.每天吃半个洋葱。

洋葱是价廉物美的保健食品,每天只要吃半个生洋葱,持续8星期,就能使“好胆固醇”浓度增加20%。但洋葱生吃效果较好,烹调越久降胆固醇效果就越差。

5.用橄榄油做食用油。

橄榄油能对心血管系统产生最佳的保护作用。选择用冷压方式萃取出的橄榄油最佳,以高温加热萃取的橄榄油,营养会差很多。

6.每天一个苹果。

苹果含有丰富的果胶,有降胆固醇的功效。

如果你常常按照上面的这些饮食来做,那么我们就能远离高血脂,从而我们才能有效的保证我们的身体健康,不知道大家了解没有呢?

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