身体补钙有方法 常见果蔬来帮忙

见闻吧(纸扎戏偶)

很多人的思想中,提到补钙就会想到吃鸡蛋、喝牛奶。这个想法不错,牛奶是很好的钙质来源。可不是每一个人都喜欢喝牛奶,对于不喜欢牛奶的人来说补钙效果就很不好。今天针对这类人给大家推荐几种高钙蔬菜和水果,让钙质的来源更丰富。


饮食补钙

1、杏仁

28克杏仁中含有80毫克钙质,100克杏仁的含钙量就相当于一杯牛奶。每天一小把杏仁,不仅可以降血糖,促进减肥,降低胆固醇,也是补钙的良好来源。但是一次不要吃太多,以防摄入过多热量和脂肪。

2、无花果干

两个果干就能补充55毫克的钙质,其中也含有丰富的膳食纤维和铁。11个无花果干的含钙量就相当于一杯牛奶。

3、萝卜缨

一份煮熟的萝卜缨含有200毫克的钙,只要一杯半的量,就可以和一杯牛奶的钙质相当。

4、西兰花

西兰花被誉为蔬菜皇冠,它的营养十分丰富,含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素,营养成分位居同类蔬菜之首,在钙质上,它也当仁不让,一份熟西兰花含钙180毫克,两杯的量就超过了一杯牛奶中的钙质。

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